به گزارش خبرنگار ایرنا؛ دکتر یحیی پاسدار روز چهارشنبه در همایش سلامت زنان در کرمانشاه اظهار کرد: دوران میانسالی و یائسگی بخشی طبیعی از زندگی زنان است، اما تغییرات هورمونی این دوره می‌تواند بر ترکیب بدن، سوخت‌وساز، توزیع چربی و عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارد؛ از این رو، اصلاح عادت‌های غذایی و سبک زندگی در این مرحله اهمیت ویژه‌ای دارد.

وی افزود: با افزایش سن، نیاز بدن به انرژی ممکن است کاهش یابد، در حالی که حفظ توده عضلانی و تأمین مواد مغذی مورد نیاز همچنان ضروری است؛ بنابراین، زنان باید علاوه بر توجه به میزان غذا، به کیفیت منابع غذایی و تعادل میان گروه‌های مختلف غذایی نیز توجه کنند.

این متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی با تأکید بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل گفت: استفاده از نان‌های سبوس‌دار، افزایش سهم سبزیجات در وعده‌های غذایی و مصرف متعادل میوه‌ها، حبوبات و مغزها می‌تواند به بهبود کیفیت رژیم غذایی کمک کند. همچنین بهتر است روش‌های پخت سالم مانند بخارپز کردن جایگزین استفاده بیش از اندازه از روغن و روش‌های پخت پرچرب شود.

پاسدار با اشاره به اهمیت دریافت پروتئین در دوران میانسالی ادامه داد: تأمین پروتئین کافی و باکیفیت در کنار فعالیت بدنی به حفظ عضلات کمک می‌کند. همچنین مصرف منابع مناسب کلسیم و توجه به وضعیت ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان، به‌ویژه پس از یائسگی، اهمیت دارد.

وی افزود: مصرف لبنیات متناسب با نیاز فرد، انتخاب منابع غذایی متنوع و توجه به دریافت کافی آب از دیگر نکات مهم تغذیه‌ای در این دوران است. در عین حال، مصرف مکمل‌ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شود و استفاده از آن‌ها بهتر است بر اساس نیاز فرد و نظر متخصص انجام گیرد.

این متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی با اشاره به نقش چربی‌های غذایی در سلامت گفت: انتخاب منابع چربی مناسب، محدود کردن چربی‌های اشباع و پرهیز از مصرف چربی‌های ترانس می‌تواند در حفظ سلامت قلب و عروق مؤثر باشد. مصرف ماهی و سایر منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب مفید نیز می‌تواند بخشی از یک الگوی غذایی سالم باشد.

پاسدار با بیان اینکه مصرف مواد غذایی سالم نیز باید متناسب با نیاز بدن باشد، اظهار کرد: حتی مواد غذایی مفید مانند میوه‌ها و مغزها در صورت مصرف بیش از اندازه می‌توانند دریافت انرژی را افزایش دهند؛ بنابراین، رعایت تعادل و توجه به اندازه سهم غذایی در کنترل وزن اهمیت دارد.

وی همچنین نسبت به رژیم‌های سخت و حذف خودسرانه وعده‌های غذایی هشدار داد و گفت: تغییرات افراطی در رژیم غذایی، حذف کامل برخی گروه‌های غذایی و مصرف خودسرانه مکمل‌ها ممکن است به دریافت ناکافی مواد مغذی منجر شود. بهتر است افراد به جای تغییرات مقطعی، الگوی غذایی متعادل و پایداری را دنبال کنند.

این متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی بر اهمیت توجه به برچسب‌های تغذیه‌ای محصولات تأکید کرد و افزود: بررسی میزان چربی، قند و سایر ترکیبات درج‌شده روی بسته‌بندی مواد غذایی می‌تواند به انتخاب آگاهانه‌تر کمک کند. همچنین هنگام خرید باید کیفیت و ارزش غذایی محصولات در کنار قیمت آن‌ها مورد توجه قرار گیرد.

پاسدار در پایان با اشاره به ارتباط تغذیه و سبک زندگی با سلامت عمومی گفت: پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، چاقی و پوکی استخوان نیازمند مجموعه‌ای از اقدامات شامل تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کنترل وزن است و توجه به این موارد در دوران میانسالی می‌تواند به حفظ سلامت و کیفیت زندگی زنان کمک کند.